[...] BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami Uprawiane inne sporty : Muay Thai - priorytet, poki co 2x w tygodniu po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości [...]
[...] swój pierwszy cykl wybrałem enanthat testoronu, dokładna nazwa "testosteronum prolongatum" firmy Jelfa 100mg/ml w pomarańczowych opakowaniach pakowane po 5 ampułek. Cykl zaplanowałem na 3 miechy, 2 strzały w tygodniu w poniedziałek i czwartek. 12 tygodni po 2 strzały na tydzień czyli 24 strzały. Dodatkowo w razie możliwości występowania [...]
Witam! Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Cel: masa Waga: 69 kg, Wzrost:178cm Wiek: 23 lata staż: styczeń - sierpień, po blisko 4 miesiącach przerwy wróciłem na siłownie. Zaznaczam na wstępie że na siłowni, z której korzystam nie ma sztangi, a jest suwnica Smitha. Podejrzewam że brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 trening. Jakichś wielkich zmian w sylwetce nie odnotowałem, schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na [...]
Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
[...] wcześniej preparaty :nigdy Stosowane wcześniej diety : jedynie racjonalny sposób odżywiania. Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch [...]
Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
[...] nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi też na maksymalnej wydolności/sprawności fizycznej, w związku z uprawianym przeze mnie sportem. Trochę wiedzy na temat ćwiczeń mam, więc do tej pory żadnym planem treningowym się nie kierowałem, po prostu ćwiczę partiami. Białko kupiłem, bo zależy mi też na wadze, aby była ona w granicach 80 kg. Problem leży w tym, że z czasem, [...]
[...] 17 wzrost 183 waga 120 osiągi siłowe :D wyciskanie leząc 105 kg martwy ciag 80 kg przysiad niewiem nierobiłem ale zaczne :D wyciskanie na barki 70 kg a wiec najpierw dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy ) pon martwy ciąg 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie leżac 3x10 wyciskanie leząc skos 3x10 podciąganie [...]
[...] tylko białko SFD WPC Econo v2 jako uzupełnienie diety. Mam również kreatynę i spalacz tłuszczu, ale nie zamierzam ich póki co dodawać (może kreatynę za parę tygodni) Ogólny plan wygląda następująco: do grudnia chciałbym redukować, potem delikatnie podbijać kalorie, a tym samym wejść na delikatną masę, a w kwietniu zacząć przygotowywać się do [...]
[...] + sporo ruchu na świeżym powietrzu (wakacje). Ale z uwagi że były to wakacje to czasami treningi się nie odbywały dietę raczej trzymałem. I teraz prośba o ocenę dalszego planu na redukcję W chwili obecnej planuję ok 2300 kcal ( B 170g, T 60-80 g reszta węgle) i zobaczyć przez co najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak (przez pierwszy tydzień izolat białka po treningu, ale później mi go zabrakło, a funduszy nie wystarczało na więcej) Ostatnio przerabiany plan: HST ;) Obwody: biceps: 33cm klatka: 95cm łydka: 36cm udo: 57cm brzuch: 80cm Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/treningow_axsasxr.png [...]
Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]
Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]
[...] rekord na klate a także ogólnie władać większym ciężarem ;) trzymam diete i czy są są specjalne odżywki wzmacniające ją? Czy kreatyna pomoże mi w robieniu siły i czy taki plan który znalazłem poprawi ją : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 [...]
[...] (1,4g/kg) (927kcal)--- woda:5l waga:73kg typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny lat:16 - no juz prawie 17 trening: na silowni 4x w tygodniu I jeszcz plan suplementacji witamin i mineralow: 9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg) 12:00- (1h po posilku)Vitaral 14:00- (odrazu po posilku) B complex, wit C (200mg) [...]
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
